Jak się zapychasz byle czym to będziesz głodny. Oblicz se poprawną ilośc białka, węgli i tłuszczów do twojej wagi i zastosuj to w w diecie to nie będziesz musiał ciągle jeść.
Zależy czy ćwiczyłeś wcześniej ;) Tak czy siak dostateczna ilość białka powinna znajdować się w diecie. Jak chcesz coś kupić to w.g. będzie to jakiś gainer ale specjalistą w tej dziedzinie nie jestem. Lepiej poczekaj na kogoś bardziej kompetentnego. :)
Czyli dobrze policzyłem? BTW Taką ilość białka poradziło mi kilku vipów, więc stosuje się do tego (przynajmniej staram się, bo szczerze mówiąc to ciężko tyle zjeść i najczęściej wychodzi mi właśnie w granicach 2,5).
Pierwsze sniadanie Dodaj większą ilośc bialka np. jajko/kawałek sera bialego Drugie sniadanie Może być Obiad Ok Posiłek przedtreningowy Kasza/ryż/makaron + mięsko posiłek po treningowy J.w. Posiłek przed spaniem Ser twarogowy/serek wiejski W diecie brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy. Według mnie powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie [...]
Nie napisałeś nic o treningu. Sugerowałbym jednak zmniejszenie ilość białka (nie potrzebujesz aż 3 g na kg masy ciała) i zwiększenie ilości węglowodanów (przynajmniej do około 150 g w dni z treningiem siłowym). Przydałoby się również urozmaicenie w diecie (wołowina, świeże/mrożone tłuste ryby, jaja, orzechy, awokado, owoce, ryż, kasza [...]
człowieku!! teraz po prostu mnie nie stać nawet na **** kurczaka.. w tym kryzysie oprócz chleba jem jeden mały filet co drugi dzień + mleko które piję codziennie, przez to dostarczam śmieszną ilość białka- 50-60 dziennie.. i się robi problem.. znajdź pracę.. dobra dieta + suple co najmniej klocek wychodzi na miesiąc
Witam Zmniejsz ilośc bialka do około 2g na kilogram masyy ciala zadbaj o własciwy udzialkwasow tluszczowych jeśłi chodzi o diete to może sprobowac tak (iloścproduktow dobierz do zapotzrebowania): Dieta: 1 posilek : platki owsiane Jajka kurze cale Orzechy włoskie 2 : Twaróg Masło CHleb zytni razowy Warzywa 3 : Ryz Pierś Oliwa 14 g [...]
tyson911 z tego co napisałes wynika ze zjadasz bardzo duża ilośc białka - rozważ to. Proponuje zrobić 1-2 tygodniowa przerwe od silki oraz lużniej potraktować diete.
no bo taka jest prawda, ostrowia dla pewnych grup jest dobra bo tania a tanie nie idzie w parze z dobrym bo by caly swiat na ostrowi lecial, najwazniejsza jest wartosc biologiczna (chyba tak to sie nazywa) czyli wchlanialnosc, moze miec ilosc bialka nawet 30gr w 30gr gdzie w dobrej odzywce pochloniesz z 70% zawartosci a z ostrowi ile? 3% czy moze [...]
hmm bylem u dermatologa on powiedzial bardziej ze to z dorastania... ale slyszalem tez ... byc moze mit ... ze duza ilosc bialka rowniez wywoluje tradzik... ja mam problem z tradzikiem na plecach i ramionach... myslalem ze to przez bialko... siodema a gdzie wystepuje witamina b12?
Niestety raczej nic w takiej sytuacji nie wymyślisz. Szczególnie, że jak dobrze rozumiem nie jesz obecnie nic? Gdybyś jeszcze jadł na stołówce to można jakoś podbić ilość białka i zdrowych tłuszczów w łatwy sposób. Jeżeli masz samemu się żywic przez cały dzień, bez lodówki i kuchenki to nie ma szans. Przyda się na pewno odżywka białkowa, batony [...]
"Dodatkowo zdecydowalem sie po dlugim namysle na HMB Ultra"... sory ale pomyśl jeszcze ze 2 razy dłużej i kup sobie pożądną ilość białka a nie takie placebo jak HMB....
ta porcja twarogu 1 h przed uwierz jest naprawdę zbędna. Jesli dbasz o prawidłową ilośc białka w diecie nie masz takimi rzeczami co sobie głowy zaprzątać. WPC I BCAA ZDECYDOWANIE !
HIIT z definicji nie moze palic miesni, bo to wysilek beztlenowy o maksymalnej intensywnosci, wiec musi byc zasilany glikogenem. Wiec jesli jestes w stanie cwiczyc z intensywnoscia HIIT, to o miesnie mozesz byc spokojny. Jedyne, o co zadbaj, to o wlasciwa ilosc bialka w diecie.